孕前不能或缺的微量元素

给未来的胎儿准备好“全面营养基”，若待到妊娠后再加强营养，虽有“亡羊补牢”之效，但终显太迟了。这是因为新的生命在形成的最初一刹那，就需要诞生在“全面营养基”之上。因此营养的补充要有一个充分的准备过程。

孕妇应注意补充的微量元素
所谓“母壮儿肥”(也应该包括父亲)，正是从这个“基石”的意义上来说的，是有科学道理的。从孕前从这时起，就要特别注意青菜、水果、各种肉类和豆制品类的杂而广的食物的摄取，以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。此至少半年就开始加强“全面营养食谱”的调配，这是优生意识的表现。
1)碘，人体甲状腺是制造生长和能量的激素，而碘对甲状腺的功能是必要的，尽管所需的碘量是非常小的，但是妇女在怀孕前没有得到这种很少量的碘，她就要冒险生出碘缺乏病的小儿(即呆小症)。提倡“孕前补碘”包括食用碘盐和含碘食物(海带、紫菜等)，将妇女保健和儿童保健协同进行。
2)叶酸，若妇女怀孕时缺乏叶酸，婴儿出生有脊柱裂的危险性就增加，为此应在妇女怀孕前给她提供足量的含叶酸食物。
3)铁，它是经血液携带氧所需要的一种矿物质，铁缺乏在青年女性是常见的，在怀孕前补足铁，有利于减少妊娠贫血，又可达到预防新生儿贫血的目的。
4)蛋白质、脂肪核桃蛋白质中含有人体极为重要的赖氨酸，脂肪中含有丰富的磷脂；芝麻油中含有亚油酸、维生素E、卵磷脂、蛋白质和钙等。补充这两种食品对儿童生长及大脑发育极为有利。

宝宝在母亲肚子里，脑细胞的发育需要各种营养素的供给。以下几种微量元素，是胎儿脑细胞发育过程中所必需的，妈咪可千万不要忽视呀。
推荐食谱
早餐：
蛋1只(提供蛋白质)
全麦面包(提供B族维生素和维生素E、纤维素和铁)
酸乳酪250ml(富含钙)
鲜橙汁200ml(维生素C和水分)
晨间点心：全麦消化饼2块(富含B族维生素和纤维素)
牛奶250ml(富含蛋白质和钙)
香蕉1只(提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾还有稳定情绪的作用)
午餐：
花菜(提供叶酸、钙)
米饭(提供纤维素和碳水化合物)
沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D)
午间点心：水果色拉(提供维生素和矿物质)
晚餐：
马铃薯(富含纤维素和碳水化合物)
鸡肉(提供优质蛋白质)
蔬菜(提供纤维素和维生素)
新鲜水果
夜宵：
牛奶、干酪和全麦饼干

未准爸爸需注意补充4种微量元素
生育是夫妻双方共同完成的过程，作为丈夫，首先必须提供足量、合格的精子，而优良、合格的精子离不开营养素。现代营养学研究认为，微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别影响到精液的成活质量。
别小看这些微量元素，人体内的微量元素虽含量很少，却是生命活动必需的营养素，不仅与人的生存和健康息息相关，也是事关人类优生的大事。因此，有关专家呼吁：为了提高人口质量，生出一个可爱的小宝宝，孕前丈夫忌缺乏微量元素。
第一，锰元素忌摄入不足或缺乏。锰元素是体内许多重要酶的辅助因子。人体缺乏锰元素，可使机体抗氧化能力降低，从而加速机体的衰老。在孕前丈夫如果从饮食中摄入锰元素不足，一是可阻碍胎儿骨骼发育；二是能够引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，造成精子细胞的结构发生了异常，不利于优生优育。
第二，铜元素忌摄入不足或缺乏。铜元素作为铁元素利用及造血的重要促进因子，参与机体免疫、弹性蛋白合成，对寿命有重大的影响。在孕前丈夫如果从饮食中摄入铜元素不足，能够明显地影响精子的存活率和活力。具体地讲，铜元素分布于人体的各个器官，以脑和肝中的浓度最高。人体内的总量为50～120毫克。铜元素是体内氧化酶的组成成分，有利于体内铜元素的储存和食物铁元素的吸收，促进蛋白质的代谢。当人体铜元素缺乏时，一方面会减低精子穿透宫颈黏液的能力；另一方面会导致精子浓度的明显下降。
第三，锌元素忌摄入不足或缺乏。锌元素是许多酶的组成成分与活化剂，并参与生殖、性功能及免疫功能，也是合成胰岛素的重要原料。锌元素广泛存在于人体内，如肌肉、骨骼与皮肤组织。在人体中，锌元素含量为1.5～2.5克。具体地讲，锌元素主要集中分布于男性的睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌元素含量高出50～100倍。临床研究证明，在孕前丈夫如果从饮食中摄人锌元素不足或缺乏，会导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，会使生殖功能降低或不育。国内外有关专家指出，即使精子有受精能力，其妻流产率也较高，还易引起子代的畸形。缺锌元素，主要影响生殖功能的精子代谢、精子膜稳定性。给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均有明显的改善。
第四，硒元素忌摄入不足或缺乏。硒元素是人体内不可缺乏的重要元素之一。硒元素能增强人体的免疫功能，从而阻止癌症、早衰和心脏病的发生。在人体内硒元素分布在肝、肾、脾及胰脏。在孕前丈夫如果从饮食中摄入硒元素不足，会引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。研究表明，缺硒的男性性欲减退，不仅精液质量差，而且还会影响生育质量。